普段から自律神経のことを意識している、自律神経を整えたいと考えている方は、既に身体に何らかの変化を感じている方が多いでしょう。
人体には交感神経と共に副交感神経が存在しており、このバランスが崩れると、神経が身体に直接的な影響をもたらします。
「健康が保たれている」という状態は、２つの自律神経それぞれのバランスが良い状態になっているということなのです。
この記事では、自律神経のバランスが崩れることによって起こることや、自律神経に効く「ツボ」のセルフケアについて解説します。
交感神経と副交感神経
人体には交感神経と共に副交感神経が存在していますが、それぞれどんな働きをしているのでしょう。
- 交感神経・・・人体を活発に動かす働き
- 副交感神経・・・リラックスした状態にする働き
たとえば日中、仕事をしているときは人体を活発にする必要があるため交感神経が活発になり、夜寝るときはリラックスする必要があるため副交感神経が活発になります。
このように、状況に応じてそれぞれ適した自律神経が活発化することにより、人体が健やかな状態であり続けられるようになっています。
ですから、自律神経はいつも良好な状態で整えておく事が重要です。
自律神経失調症とその予防
通常、交感神経と副交感神経はそれぞれがバランスを保ちながら必要に応じて切り替わります。
しかし、様々なきっかけで交感神経と副交感神経の切り替わりがうまくいかなくなると、自律神経に乱れが生じてしまいます。
自律神経が乱れると…
自律神経のバランスが悪くなると、身体面のみならず精神面においても変化が生じるようになります。
身体面に関してはだるさや不眠、発汗や動悸などがありますし、他にも食欲不振に見舞われる事もあるため、栄養バランスの乱れからさらなる変調に見舞われる事もあります。
精神面に関しては不安感や焦燥感、やる気が出なかったり、気分の浮き沈みが激しいなどの変化があります。
神経のバランスが乱れる事によって生じる身体面と精神面の症状を合わせて「自律神経失調症」と呼びます。
自律神経失調症の治療と予防
自律神経失調症は、著名人やアスリートなどの発症を耳にすることもあり広く認知されていますが、誰もが発症するのが特徴です。
そのため、自律神経失調症を発症しないような生活を心がける必要があります。
発症した際にはホルモン剤を使用して治療を進めていったり睡眠時間を整えるなどの方法が用いられます。
いずれにしても長期間の治療となるため、日頃からのセルフケアを徹底して予防に努めることが何より大切です。
自律神経のセルフケアに効く「ツボ」って？
様々なセルフケアの方法があるなかで、簡単かつ一瞬で高い作用が得られる方法としておすすめは「ツボ」を刺激することです。
理由は、すぐに全身の血流を良好にすることができるためです。
ツボの刺激は、とくに副交感神経の回復に役立ちます。
ツボは全身の各所に点在しているため、自身にとって行いやすい場所を行うのも良いですが、気になっている症状の緩和につながる働きを持っているツボを意識的に刺激することもおすすめです。
自律神経に「爪の付け根」のツボ
人体には各部に神経が存在していますが、取り分け多くのツボが集中している場所が爪の付け根です。
爪の付け根を押すと、血流を良好にするなど多くの効果が期待できるためぜひお試しください。
方法は、一方の指でもう一方の爪の付け根を押すだけです。
とくに道具は必要ない上、場所を選ばす行えるため仕事中や外出中など気軽にツボを刺激することができます。
爪の付け根を押して指先が温かくなることが確認できれば、血流が良くなり効果的なツボ押しができている証拠です。
手の指別の効果
爪の付け根のツボと言っても、それぞれの指別に期待できる効果が異なります。
- 親指（咳・ぜんそくなどの呼吸器系）
- 人差し指（胃潰瘍・便秘などの消化器系）
- 中指（耳鳴りなどの耳関係）
- 薬指（うつ・アレルギーなど）
- 小指（高血圧、頭痛などの循環器系）
ツボの刺激は「バランス」よく！
指の爪の付け根のツボを刺激するときの注意点は、薬指だけを押さないことです。
薬指は、交感神経との関係性が高く、薬指だけを押すと自律神経のバランスが乱れやすくなります。
交感神経と副交感神経のバランスを良好に保つことが自律神経を整える大切な条件なため、ツボへの刺激をするときも一方のみが活発化しないようにバランスよく全部の爪の付け根を押しましょう。
ストレスにも「ツボ」が効く
自律神経が乱れるきっかけは、ストレスを感じたときや、緊張感を覚えたときです。
ストレスや緊張感を覚えたときには、中指と薬指の中央部に位置している部分を押してみてください。
中指と薬指の中央部に位置している部分は、定期的に刺激することにより蓄積している心理的な負担を解消してくれる働きがあります。
自律神経失調症は、慢性的に心理的な負担を感じ続けてストレスが蓄積することにより発症することが特徴です。
そのため、発症予防のためにもストレスを感じたときには意識的に中指と薬指を押すようにしましょう。
自律神経には肩や首のケアも大切
自律神経の乱れから不調を訴える方は、日々長時間の仕事や家事に追われることによる心理的ストレスが原因となる場合もあれば、長時間のデスクワークなどによる肩や首の筋肉が凝ってしまう身体的ストレスが原因となる場合もあります。
心理的ストレスと身体的ストレスには相関性があり、たとえば首や肩の筋肉が凝って痛みを感じることによりストレスを感じたり、イライラしたりすることで自律神経の乱れを生むことはよくあるケースです。
そのため、少しでも肩や首の凝りや痛みを解消するケアを行うようにしましょう。
肩と首のツボ
肩と首のケアに効果的なツボの場所は、後頭部の付け根、髪の生え際にあたりにあるツボです。
後頭部の中央から両側に指1本分の場所を押してみてください。
このツボを定期的に押す習慣を持つことによって肩や首の筋肉の凝りを柔軟にすることができます。
さらに、より一層強力に刺激をしたい場合は、指で押しつつ首を回すとますます奥深くまで刺激できるようになります。
肩と首のツボは安眠にも効果◎
自律神経が乱れると、リラックスをしたときに活発化する副交感神経がしっかりと働かなくなり、就寝時間に横になっても眠れないことがあります。
耳の後部にあるツボを押すと、副交感神経へアプローチができ、安眠ができるようになる上、同時に自律神経が乱れているときに感じやすい頭痛を解消できるため、根本的に身体を健康的にすることができます。
ストレスや首・肩の凝りを感じたら、ツボのセルフケアで自律神経のバランスを整えて自律神経失調症を予防しましょう。
ツボの刺激でも効果を実感できない原因と対処法
自律神経の乱れに対してツボ刺激は簡単にできるセルフケアです。
しかし、ツボを刺激するだけでは思うような効果を感じることができない場合もあります。
それもそのはず。
自律神経失調症には以下のような原因があり、ツボ刺激だけでは対処法として不十分な場合があるからです。
- 精神的ストレス（心理面）
- 生活習慣の乱れ（生理面）
- 骨格の歪みやバランスの崩れ（解剖面）
これらの原因には、それぞれに適した対処法があるため以下で解説させていただきます。
精神的ストレス（心理面）の対処法
先述したとおり、ストレスを感じたときには中指と薬指の間を押すことで、心理的な負担を軽減してくれる効果が期待できます。
そのため、精神的ストレスに対してのツボ刺激は一定の効果ができる対処法と言えそうです。
ただし、精神的ストレスの一番の対処法はストレスを溜め込まない環境づくりを行うこと。
仕事や人間関係による過度な精神的ストレスを感じる場合は、仕事を辞める、人間関係を断ち切るなど、環境の改善をはかることが重要です。
しかし、現実問題として環境の改善は難易度が高く、薬で症状を抑え込んでいる人も少なくありません。
生活習慣の乱れ（生理面）対処法
いくらツボを刺激しても、夜更かしをする習慣や昼夜逆転の生活をおくるなどの生活習慣の乱れを改善しなければ、効果を期待することは難しいでしょう。
生活習慣の乱れは体内時計を狂わせ、自律神経のバランスを乱す原因となります。
そのため、規則正しい生活習慣は、自律神経失調症の対処法として効果的です。
簡単な方法は、朝起きたら太陽の光をしっかりと浴びましょう。また、夜寝るときは部屋を暗くしてスマートフォンなどのブルーライト浴びない生活を継続することです。
これだけでも、継続して習慣化することで自律神経の乱れを整えることができます。
骨格の歪みやバランスの乱れ（解剖面）の対処法
骨格の歪みやバランスの乱れは、残念ながらツボ刺激では改善することができません。
自身でできる唯一の対処法は、正しい姿勢で過ごすこと。
椅子に座るときに脚を組む、床に座るときにお姉さん座りをするなどの姿勢は骨盤をはじめとした骨格の歪みを生みます。
また、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作などで首や背中を丸めてしまう姿勢にも注意が必要です。
ただし、これらの対処法はあくまでも予防であり、実際に歪んでしまっている骨格を整えるものではありません。
そのため、骨格の歪みやバランスの乱れを整える一番の対処法は専門家の力を借りることです。
専門家の力をうまく活用することが大切
自律神経の乱れの原因をすべてひとりで改善することは難しいです。
もし、現在なかなか改善しない自律神経の乱れにお悩みの場合は一度、専門家の力を借りてみてはいかがでしょうか？
とくに、自律神経を専門とした整体院では「骨格の矯正」「日常生活のアドバイス」を中心に様々な角度から自律神経の乱れの原因を解消してくれるため、おすすめです。